efekty treningu bez diety

W Internecie krąży wiele niepotwierdzonych opowieści. Na przykład, historię o tym, iż Andy Bolton, na samym początku swojej przygody z treningiem, wykonywał przysiad z ciężarem 226 kg oraz martwy ciąg z ciężarem 272 kg, można włożyć między bajki. Podobnie, jak twierdzenia, iż Dorian Yates wyciskał leżąc ponad 140 kg przy swoich pierwszych [...]

[...] Pozostałe odnosiły się do innych obserwacji, punktów końcowych lub nie były powiązane (np. sugerowano, iż jedzenie śniadania zapewnia energię na cały dzień, pozwala na efektywniejszy trening lub „iż w badaniach Schlundta zapewniono porady żywieniowe, podkreślając wagę śniadania w planie odżywiania ukierunkowanego na redukcję tkanki [...]

Coraz więcej osób młodych pojawia się na siłowniach i w klubach fitness. Rosnąca świadomość dotycząca aktywności fizycznej i jej wpływu na zdrowie skutecznie motywuje młodzież do podejmowania aktywności. Co więcej, wiek 13-16 lat jest tym wiekiem, gdy intensywniej zaczynamy interesować się płcią przeciwną, co powiązane jest z aspektem dbania o [...]

[...] Ograniczony deficyt kaloryczny Z reguły diety 1200 kcal wywołują negatywne skutki Co powoduje deficyt kaloryczny? Najlepsze formy interwałów Czy można chudnąć tak samo efektywnie przez wiele tygodni? Czy da się zrzucić zbędne kilogramy bez stosowania deficytu kalorycznego? Teoretycznie, u osób do tej pory nieaktywnych fizycznie, da się [...]

[...] końcowy. Podsumowanie Jeśli do podobnego ciężkiego treningu hipertroficznego dodasz właściwą ilość energii (węglowodanów oraz zdrowych tłuszczów), gwarantuję, iż osiągniesz efekty. Najważniejsze, by stopniowo zwiększać ciężar roboczy (np. nawet 0.5 czy 1 kg w ostatniej serii ćwiczenia). Po pewnym czasie można także stopniowo podnosić objętość [...]

W przyrodzie nie ma nic za darmo. Wykazano, iż organizm bardzo niechętnie buduje mięśnie, gdyż jest to związane z ogromnym kosztem energetycznym. Niestety, w momencie, gdy chcesz poprawić jakość muskulatury (pozbyć się zwałów tłuszczu), poniesiesz mniejsze lub większe straty masy mięśniowej. Dlaczego? Bo ograniczasz podaż tłuszczów i/lub [...]

Wiem, iż ten temat powoduje wiele kontrowersji i można spodziewać się stosowania przez osoby otyłe wielu obron psychologicznych (neurotycznych czy bazujących na rozszczepieniu), wymówek, bezsensownych argumentów. Wymówka nr 9: ale ja nic nie jem Oczywiście, zgadzam się. Nic nie jesz, a masz zwały tłuszczu? Proponuję dobrze zbadać ten problem, [...]

[...] Najlepiej zacząć od schematów, które są sprawdzone przez pokolenia kulturystów. Ogółem wg badania z 2014 roku przyjmuje się, że większość kulturystów odniesie najlepsze efekty, jeśli dostarczy: 2,3-3,1 g białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała, 15-30% podaży kalorii z tłuszczy, pozostałą część kalorii z węglowodanów. Czyli przykładowy [...]

[...] o 12,7%), Rozmiar ramienia, grupa kulturystyczna: na początku 34.5 ± 4.2 cm, na koniec: 38.7 ± 4.3 cm (wzrost o 12,6%). Jak widać, na początku niezależnie, jak się trenuje, efekty będą podobne. Jednak z czasem rezultaty będą kompletnie różne. Różnica 2: „PROPORCJE SYLWETKI” W kulturystyce chodzi o wszechstronne rozbudowanie sylwetki. W trójboju [...]

[...] rozwiązań, aby pokazać, iż te „ekstremalne” metody nie mają sensu. I nader często badania naukowe prowadzone na zupełnych nowicjuszach przynoszą niespotykane efekty. Dlaczego? Bo czego te osoby by nie robiły, odniosłyby sukces. Wyobraź sobie człowieka rozpoczynającego treningi siłowe, o predyspozycjach Ronniego Colemana, Doriana [...]

Istnieją dziesiątki rodzajów ćwiczeń, które mają różny wpływ na nasze zdrowie, przyrost mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety nie wszystkie z nich mają taką samą skuteczność. Podobnie ta kwestia wygląda zarówno w wysiłkach tlenowych (np. umiarkowane bieganie, pływanie, jazda na rowerze), jak i beztlenowych (sprinty, trening siłowy, walka [...]

[...] po stosowaniu sibutraminy (Soares Leaes CG i wsp.), Efedryna (która jest słabym częściowym agonistą receptorów beta1 i beta2 adrenergicznych) – wywołuje nie tylko efekty które są pożądane – związane z wpływem na receptory beta2 adrenergiczne, ale też często niepożądane (związane z receptorami beta1 i wpływem na serce). Ponadto [...]

Odchudzanie powinno interesować nawet połowę populacji niektórych krajów. W Polsce sytuacja wcale nie jest lepsza. Zgromadzony tłuszcz to nie jest tylko problem wizualny, ale przede wszystkim sprzyja poważnym chorobom, szczególnie jeśli występuje w głębszych warstwach w tułowiu. Tego rodzaju tkanka jest aktywna metabolicznie, sprzyja powstawaniu [...]

[...] dawce 2,5 mg w ciągu 28 dni zmniejszył IGF-1 o 15%). Po 10 dniach stosowania exemestane u młodych mężczyzn: o 12,5± 11,1% spadła ilość IGF-1 (dawka 25 mg). Hipertroficzne efekty podawania IGF-1 są dobrze udokumentowane u zwierząt i w badaniach na liniach komórkowych. Ekspresja IGF-1 zwiększa się u szczurów i u ludzi wykonujących ćwiczenia [...]

Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów. Z pewnością ma duże znaczenie dla budowania masy mięśniowej i siły, jednak czy sprawdzi się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej? Zagadnienie nie jest takie proste. Ogólnie przyjmuje się, iż redukcja tkanki tłuszczowej wymaga specjalnego środowiska, czyli ujemnego [...]

Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów. Z jej popularnością wiążą się dziesiątki mitów ugruntowywanych przez kulturystycznych „guru” na facebooku, youtube czy kiepskich portalach internetowych. Czy kreatyna niszczy nerki i jest szkodliwa dla zdrowia? W normalnych warunkach właściwego nawodnienia, nawet dla [...]

Kiedyś kulturystyka była zamkniętą enklawą, trenowało się w piwnicach, niedostępna była prasa, nie istniały fora internetowe, nikt nie wrzucał filmów do sieci, bo nie istniały telefony komórkowe z funkcją nagrywania (co najwyżej proste modele pracujące w sieciach analogowych, które kosztowały majątek), kamery (nawet nie cyfrowe!) były drogie, a [...]

Obecnie nie jest żadną tajemnicą, że spora część mężczyzn chodzących do klubów sięga po „legalny” doping w postaci SARM lub nielegalny w postaci SAA (sterydów anaboliczno-androgennych). Napisałem „legalny” ironicznie, gdyż w istocie mamy do czynienia z luką prawną, a w rzeczywistości od dawna WADA traktuje stosowanie przez sportowców preparatów [...]

Pozbywanie się tkanki tłuszczowej jest utrapieniem dla wielu osób. Środki, które mają „zapewnić sukces”, sprzedają się w dziesiątkach tysięcy opakowań. Najciekawsze jest w tym, iż wiele osób wcale nie szuka zwykłych suplementów diety. Wolą trucizny w rodzaju DNP (który zabił dziesiątki osób), środki, które mogą doprowadzić do hospitalizacji z [...]

[...] u mężczyzny w dużym stopniu zależą od estradiolu, a nie od testosteronu. Testosteron jest tylko prohormonem i dobrze, by jego stężenie mieściło się w normie. Ostateczne efekty działania t. w ustroju zapewniają DHT i estradiol (odpowiednio przekształcenia => 5-alfa reduktazy i poprzez kompleks aromatazy). Po trzecie: masz inne problemy [...]